Recette Appétissante Repas complet leger

Repas complet leger.

Repas complet leger Copain pourrait servir Repas complet leger juste en utilisant 14 matériaux et 7 juste des étapes. Voici les ingrédients et comment cuire, essayons la recette Repas complet leger!

Ingrédients Repas complet leger

  1. Préparer of blancs de poulet.
  2. Obligatoire of demi citron.
  3. Fournir of feuille de laurier.
  4. Utiliser of Persil 1 c à s, basilic 1 c à s, 2 gousses d'ail.
  5. Préparer of Huile d'olive.
  6. Utiliser of sachet cuisson vapeur.
  7. Fournir of Frites de patates douce.
  8. Obligatoire of patates douces.
  9. Préparer of Huile olive.
  10. Obligatoire of Paprika, herbes de Provence, sel et poivre.
  11. Préparer of Haricots verts.
  12. Préparer of Haricots verts pré cuits surgelés.
  13. Utiliser of Huile dolive.
  14. Obligatoire of d'ail.

Comment cuisine Repas complet leger

  1. Couper vos blancs de poulet en morceaux..
  2. Laver votre demi citron puis retirer 3 zestes de la peau avec un Econome. Extraire le jus. Réserver dans un bol et ajouter l'huile d'olive, les aromates. Écraser lail pelé avec une fourchette et ajoutez les à la marinade. Mélanger.
  3. Mettre le poulet dans un sachet spécial cuisson vapeur avec le bol de Marinade. Retirer l'air du sachet puis fermer hermétiquement avec le lien..
  4. Dans une casserole d'eau chaude mais pas bouillante cuire à feu doux à moyen soit 70° pendant 50mn..
  5. Pour les frites. Éplucher et couper vos patates douces en lamelles pour former des frites. Dans le leche frites mettre une feuille de papier cuisson ou tapis en silicone. répartissez vos frites puis ajouter l'huile d'olive généreusement ainsi que les aromates. Cuire 30mn à 200°..
  6. Pour les Haricots verts peler et couper votre gousse d'ail en fines tranches. Dans une poêle avec l'huile d'olive faire revenir votre gousse d'ail et les Haricots verts 15mn..
  7. Votre repas est prêt.

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